去美国游学怎么倒时差

    国际游学乘坐飞机时，人们常常会在较短时间内跨越多个时区，然后出现生理时钟与当地时间不一致的情况，就是说会产生时差反应（Jetlag）。人的身体是具有相当的自我调整能力的，出现几个小时的时差，生理反应不会很强烈，比如中国飞印度。时差达到了6小时以上，生理反应就十分明显了，比如中国飞欧洲。当然，最具挑战的时差是24小时的一半：刚刚12小时！比如中国飞往美国东部（夏天相差12个小时，冬天相差13个小时）。当需要睡觉时（中国的晚10点)，正好是美国的早10点（不该睡觉的时间）。到美国的入睡时间晚10点，正好是生理时钟的早10点（中国时间），却该睡而睡不着。刚从中国到美国，最难熬的常常是下午那段时间，因为对应着中国的深夜到凌晨——身体最需要休息的时间。应该怎样调节时差呢？一种行之有效的做法是出发前成为一个“晚睡晚起”的人。这样到了美国就会变成一个“早睡早起”的人，从而减少需要生理调节的时间跨度。假设一个人在中国通常晚10点睡，早6点起，他可以这样做：
    ——去美国之前的几天逐渐推迟睡觉时间，直到凌晨2点睡，10点起；
    ——无论飞美国的航班多早，前一晚都不提前睡，而是继续2点睡，可在飞行途中补充睡眠（十几个小时的时间）。多睡觉才能在倒时差过程中，把对身体的损害减到最小；
    ——到美国当天尽量不安排出行，因为下午一定会困——相当于中国的后半夜。可考虑美国时间晚6点睡，早4点起。这相当于中国时间早6点睡，比来美国之前早2点睡的作息时间，只推迟了4小时而已。这个跨度比较小，身体不会有强烈反应。
    ——到美国的第二天，由于前晚睡眠充足，下午6点时不一定困。可考虑晚8点睡，早6点起；
    ——第三天继续推迟睡觉时间，晚10点睡，早6点起。至此，生理时间已完全调节正常。

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